À quelle fréquence faut-il boire un shake protéiné ?

Les shakes protéinés peuvent être un moyen pratique d'obtenir les protéines dont vous avez besoin pour développer et entretenir vos muscles, mais consommer trop de protéines dans les shakes peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé.

En général, il est recommandé de consommer 0,8 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Ce montant peut varier en fonction de votre niveau d'activité, de votre âge et de vos objectifs personnels.

Par exemple, si vous êtes un adulte modérément actif pesant 150 livres, vous devriez consommer entre 108 et 180 grammes de protéines par jour.

Si vous consommez 20 grammes de protéines par boisson protéinée, vous pourriez consommer entre 5 et 9 boissons protéinées par jour pour répondre à vos besoins en protéines.

Lorsque vous consommez des boissons protéinées, il est également important de considérer d’autres sources de protéines provenant d’aliments entiers dans votre alimentation. Les aliments complets fournissent d’autres nutriments essentiels, tels que des vitamines et des minéraux, qui sont importants pour la santé et le bien-être en général.

De plus, il est important de prendre des jours de repos entre les entraînements et de varier la quantité de protéines que vous consommez chaque jour. Consommer trop de protéines quotidiennement peut exercer une pression inutile sur vos reins.

Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour, il peut être utile de consulter un diététiste professionnel.