Qu’est-ce que la promenade en crabe ?

La marche du crabe fait référence à un mouvement de marche effectué avec les mains et les pieds au sol, imitant le mouvement latéral d'un crabe. Il s’agit d’un type d’exercice au poids du corps qui sollicite principalement les muscles centraux.

Pour effectuer une promenade en crabe, suivez ces étapes :

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.

2. Penchez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.

3. Reculez votre pied droit vers votre main droite et pliez votre genou gauche pour que votre cuisse soit parallèle au sol.

4. Reculez votre pied gauche vers votre main gauche et pliez votre genou droit pour que votre cuisse soit parallèle au sol.

5. Continuez à déplacer vos pieds sur le côté, un à la fois, tout en gardant vos mains plantées au sol.

6. Veillez à maintenir un mouvement stable et contrôlé tout au long de l’exercice.

Pendant la marche en crabe, votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons et votre regard doit être dirigé vers l’avant. Gardez vos muscles centraux engagés et évitez de cambrer ou d’arrondir le dos.

La marche en crabe peut être effectuée pendant une durée souhaitée ou pour un nombre spécifié de pas, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Il s'agit d'un exercice polyvalent qui peut être intégré à diverses routines d'entraînement, telles que le conditionnement physique complet ou les entraînements axés sur le tronc.