Kako napraviti vlastitu Lean kuhinje

Izradite vlastite domaća jela, slične Lean kuhinje, držeći se američko Ministarstvo poljoprivrede (USDA) preporučene dnevne posluživanje hrane za svaku grupu na prehrambene piramide. Koristite nemasnog recepte kako bi preportioned, ready-to-jesti jela unutar 200- do 400 kalorija raspona, kao što su Lean kuhinje, za doručak, ručak i večeru. Možete kuhati velike količine domaćih jela na vrijeme dio, zamrznuti i jesti tijekom tjedna, smanjujući dnevnu vrijeme kuhanja.
Što vam je potrebno
receptu sastojci pregled USDA dnevne preporučene porcije ispis iz
Hrana piramida ispis iz

Posu pregled Kontejneri s poklopcima
Zamrzivač
Upute pregled

1. Pregledavanje smrznutu hranu odjeljak na svoj trgovina naći Lean kuhinje jela koje želiš. Zapišite glavne sastojke, posluživanje iznose i kalorija sadržanih u svaki obrok, tako da možete ponoviti s domaćom verzijom.
   

2. Kupnja nemasno proteina, kao što su nemasno meso, riba, piletina i grah. Kupite žitarica, uključujući rižu, kruh, tjesteninu i žitarice. Dodaj voća i povrća i mliječnih proizvoda, uključujući jaja, sir, mlijeko i jogurt u košaricu. Odaberite ulja i začina malo zasićenih masti i natrija, kao što su maslinovo ulje, ulje šafranike, papra i limuna.
   

3. Stvori recepte koje prianjaju USDA dnevne preporučene količine obroka i pomoću Lean kuhinja-nadahnut jela kao vodiča. Ideje su tanki-krastama osobne pizze, pita sendviče i tjesteninu ili rižu prelivene piletina ili odrezak i povrća. Dnevno preporuke uključuju tri do pet porcija povrća, dva do četiri porcije voća dva do tri obroka mesa i graha, šest porcija žitarica dva do tri porcije mliječnih proizvoda i ograničenu uporabu masti i ulja. Pregled
   

4. Koristite mjernu posudu s dijelom iz 2 do 3 oz. serviranja žitarica, uključujući žitarice, vafli, palačinke ili kruh za doručak jela. Mjera 3 šalice kumulativni dio mliječnih koji može uključivati ​​mlijeko, jogurt i maslac. Dodaj 1/2 šalice na 1 šalicu voća. Rezerva 1 šalica ili dvije & frac12; -cup porcija voća jesti kao grickalice tijekom dana
   

5. kuhati ručak i večera obrok sastojke u low-mast ulja i začina, ne prelazi 6. žlice. nafte dnevno. Vaganje meso i grah na skali izračunati 2-oz. obroka. Dodaj dva 2-oz. obroka po večeru obrok ili dodati 2-oz dio po ručak obroka i 2-oz. dio po večeru obrok, ovisno o tome što se odlučite jesti tijekom cijeloga dana.
   

6. Dodajte 1 1/2 šalice kuhanog ili sirovog povrća po ručak i večera po obroku. Dodaj 1-2 oz. od žita, kao što su riža, kuskusa, tjestenine ili kruha po ručak i večeru po obroku.
   

7. Stavite izmjerena-out dijelove svakog doručak, ručak i večeru jela u posudu. Pečat poklopac spremnika. Napišite broj unce svake skupine hrane koje su sadržane u svakom obroku na etiketi.
   

8. Postavite naljepnicu na spremnik. To vam pomaže izračunati broj kalorija konzumira po obroku iu ukupnom svaki dan. Označavanje također vam pomaže u miješanje i usklađivanje jela, tako da unos USDA dnevno preporučenu broj obroka po grupe namirnica.
   

9. Stavite spremnike svojih domaćih Lean Cuisine stilu jela u zamrzivaču dok se ne vi ste spremni da ih jesti.