Hafrar veita fullt af heild-korn gæsku ef þú velur rétta fjölbreytni. Stál-skera hafrar, sem einnig kallast hafrar fín, taka allt að klukkustund að elda, en innihalda fleiri trefjar en aðrar tegundir af höfrum; þú getur dregið matreiðslu tíma sínum með einni nóttu liggja í bleyti eða með því að kaupa þá precooked. Thick-skera eða gamaldags vals hafrar, til granola eða heitt korn, halda meira af bran og sýkill en fljótur-elda eða augnablik vals hafrar, og elda í um 2 mínútur í örbylgjuofni.

Whole-korn Wheat sækja

Þrátt fljótur og augnablik hveiti korn eru of unnin að telja eins heilkorn, sumir afbrigði, svo sem Bulgur hveiti, hveiti berjum og kamut, ekki hæfur til að lýsingu. Þessar heilkorn yfirleitt fram sem salöt eða meðlæti, en þeir vinna jafn vel fyrir morgunmat, með þurrkuðum ávöxtum og hnetum. Samkvæmt gróft ráðið rekinn í hagnaðarskyni neytandi málsvörn hópsins, Bulgur telst vera & quot; augnablik morgunmat, & quot; þar sem það er precooked og verður ætur eftir liggja í bleyti í 15 mínútur í heitu vatni, en hveiti berjum og kamut elda í 60 mínútur.
bókhveiti fín sækja

Nutty og chewy, bókhveiti hveiti birtist í blini og soba núðlum; og bókhveiti kjarna, eða fín, vinna fyrir heitt morgunkorns annaðhvort heilum, klikkaður eða brennt, þegar þeir eru einnig kallaðir Kasha. Fín eða Kasha elda í 20 til 30 mínútur. Eða, nota annaðhvort þessara konar bókhveiti fyrir granola eftir að þú steikt þá í 225-gráðu Fahrenheit ofni í um 60 til 90 mínútur. Buckwheat í öllum sínum myndum gefur þér glúten-frjáls valkostur.
Brown Rice, Quinoa og Farro sækja

Flestir matvöruverslun og heilsufæði verslunum bera heilkorn í pakka og í lausu mat köflum þeirra. Þó Bandaríkjamenn borða brún hrísgrjón, quinoa og farro oftar í salöt eða meðlæti en þeir gera eins morgunkorn, það er engin ástæða hvers vegna þú getur ekki elda þessar sameiginlegu korn heild-korn í morgunmat. Quinoa tekur um 15 mínútur að elda, farro 20-30 mínútur og hýðishrísgrjón um 30 til 40 mínútur.