Fela í heilbrigðum efni eins og Lögð mjólk, möndlur, ferskum ávöxtum og kryddi, svo sem kanel og múskat. Uppskriftir er hægt að breyta til að passa smekk þínum og lífsstíl með því að bæta og draga efni. Halda fitu og hitaeiningar lágt ef þyngd tap er óskað. Rannsóknir hafa sýnt að þrír skammtar af Lögð mjólk á dag stuðla að þyngd tap. Staðgengill soja mjólk fyrir Lögð mjólk fyrir þá sem ekki drekka kúamjólk. The Journal of the American Megrunarvörur Association segir að kalsíum í boði á soja mjólk er eins og árangursríkur eins og Lögð mjólk efla þyngd tap. Ef auka prótein inntaka er markmið, bæta nonfat þurrkaðir mjólk eða prótein duft til hrista.
Pineapple Morning Shake sækja

Sameina tvær matskeiðar af non fitu þurru mjólk, einn matskeið af sykri eða sambærilegu sykur varamaður, einn átta únsa öskju af vanillu lágt kaloría jógúrt, einn átta eyri dós af ananas klumpur í náttúrulegum safa og hálfan bolla af ís í blandara. Blend þar til slétt. Skvetta af ferskum múskati fer vel með ananas. Prófaðu mismunandi bragðtegundir af jógúrt og mismunandi tegundir af ávöxtum. The samlagning af möndlum eða valhnetur mun bæta heilbrigða omega-3 olíu til hrista.
Morning Protein Shake sækja

Bæta við einn bolla af soja mjólk eða Lögð mjólk, einn bolli af vatni, tveir scoops af súkkulaði eða vanillu bragðefni prótein duft, helmingi banana og einn bolla af ís til að blandara. Blend þar til ísinn er mulið og hrista er slétt. Stilla magn af ís til að stilla þykkt hrista. There ert margir prótein hrista bragði á markaðnum, svo ekki hika við að gera tilraunir með mismunandi sjálfur.
Ávextir og Prótein Morning Shake sækja

Settu einn bolla af appelsínusafa, einn ausa af vanillu prótein duft, eina matskeið af hunangi, átta fryst jarðarber eða einn frosinn banani í blandara. Blend á hár þar til slétt. Tilraunir með mismunandi tegundir af frosnum ávöxtum, eru bláber frábær staðinn. Frost ávexti útrýma the þörf fyrir ís.
Peanut Butter Morning Shake sækja

Blandið saman einum bolla af Lögð mjólk, helmingur banana, tvær matskeiðar af smjöri hnetu, einn ausa af prótein súkkulaði duft, tíu heilum hráefna möndlum og helmingi bolla af ís í blandara og blanda þar til slétt.