Hvað telst ljós kvöldmat fer eftir daglegum caloric þínum þörfum. Íhuga að skipta hitaeiningar þínar jafnt milli mála, í stað þess að borða mikið í kvöldmat. Fyrir dæmi, ef þú þarft 1500 hitaeiningar á dag, borða 400 hitaeiningar á hverja máltíð, með tveimur 150-kaloría snarl á milli.
Morgunverður fyrir Kvöldverður sækja

Don ' t takmarka þig við hefðbundna matinn mat, bendir Nevins. Matist fyrir kvöldmatinn. A heitt skál af haframjöl toppað með valhnetum og ávöxtum er létt og traustvekjandi. Eða, svipa upp eggjakaka með fullt af hægelduðum grænmeti, lág-fitu rifinn ostur og egg hvítur litur. Ekki nóg með það með hjarta-heilbrigðum avókadó - 120 hitaeiningar á hálfum bolla sneið - og hægelduðum tómötum. Ef þú vilt ekki að kveikja á eldavélinni, einfaldlega henda ausa af látlaus jógúrt - með 80 hitaeiningar á 4 aura - og ferskum ávöxtum í blandarann ​​fyrir áfyllivél morgunverður-fyrir-mat smoothie sækja
kvöldmatinn Salöt sækja

A rúmi grænu er ímynd af léttleika og ekkert er eins einfalt og salati. Fylltu diskinn þinn með barn spínat og Romaine salat blanda. Ekki nóg með það með niðursoðinn túnfiskur eða lax eða grilluðum kjúkling fyrir eggjahvítuefni. Skipta brauðteningum með crunchy sólblómafræ eða nokkrum matskeiðar af hnetum. Hnetur og fræ eru heilbrigðir fita sem hjálpa líkamanum gleypa nauðsynleg næringarefni, þ.mt vítamín A, D, K og E Ef þú ert með hankering fyrir sætur og bragðmiklar, setja Mandarin appelsínur eða sneið jarðarber á salati þínu. Úði sköpun þinni með smá olíu-og-edik dressingu.
Einföld samlokur sækja

Hádegisverður Staples gera framúrskarandi kvöldverði. Stuff heild-hveiti stykki af Pita brauð með grilluðu Tyrklandi, sneið agúrka, hægelduðum tómötum og lauk og dollop af látlaus jógúrt fyrir léttri útgáfu af Gyro. Gera opinn-faced samloku á a heild-korn baguette sneið í tvennt. Ekki nóg með það með rifið kjúklingur á 55 hitaeiningar á eyri og stökkva af lágmark-feitur ostur, og skjóta það í ofni þar til það er bubbly og brúnn. Njóttu ávaxtasalat í eftirrétt.
Comfort Food sækja

Kvöldverður uppáhaldi eins pizzu og mac og osti tilhneigingu til að vera þungur og hlaðinn með fitu. Létta þá upp og þú getur enn notið uppáhalds þinn þægindi matvæli. Skeið marinara sósu yfir heild-korn Tortilla og stökkva því með lágmark-feitur mozarrella og nóg af hægelduðum grænmeti. Setjið það í örbylgjuofni til að bræða ostinn. Fyrir léttari lagsi og osti, nota Lögð mjólk og lágmark-feitur ostur. Hrærið í bolla af baunum fyrir skammti af grænmeti. Flókin kolvetni, eins og tortilla og heild-hveiti pasta, eru góð uppspretta af fæðu trefjar sem lækkar kólesteról og stuðlar að heilbrigðri meltingu.