Se non mi piace il latte cosa dovrei fare per assumere abbastanza calcio?

- Latte di soia:il latte di soia, arricchito con calcio, può fornire una quantità di calcio simile a quella del latte. È disponibile anche in diversi gusti, rendendolo appetibile per le persone a cui non piace il gusto del semplice latte di soia.

- Altri latti vegetali fortificati:il latte di mandorle, il latte d'avena e il latte di anacardi possono essere arricchiti con calcio e quindi fornire un'alternativa al latte.

- Alternative allo yogurt:le alternative allo yogurt a base di soia, cocco o noci possono fornire calcio.

- Verdure a foglia verde:le verdure a foglia verde, come cavoli, spinaci, cavoli, cime di rapa e cavolo cinese, sono ottime fonti di calcio.

- Fagioli:i fagioli, come i fagioli rossi, i fagioli neri e i ceci, sono buone fonti di calcio.

- Noci e semi:la frutta secca, come mandorle, semi di sesamo e semi di chia, è ricca di calcio.

- Alimenti arricchiti di calcio:molti cereali, succhi e altri prodotti alimentari sono arricchiti con calcio, fornendo un'ulteriore fonte di questo minerale essenziale.

- Alimenti a base vegetale fortificati:alcuni alimenti a base vegetale, come il tofu fortificato e il tempeh, possono anche essere una buona fonte di calcio.

Parla con il tuo medico o un dietista professionista se hai dubbi su come soddisfare il tuo fabbisogno di calcio evitando il latte :

- Possono valutare le vostre esigenze individuali, tenendo conto della vostra dieta, stile di vita ed eventuali condizioni di salute esistenti.

- Possono fornire consigli personalizzati su come consumare abbastanza calcio evitando cibi che non ti piacciono.

- Possono anche consigliarti integratori di calcio, se necessario, per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio.