Come fare Oat Bran

Crusca è un grano intero che è a basso contenuto di grassi e di grande per abbassare il colesterolo nel sangue. In realtà, l'American Heart Association raccomanda crusca di avena e altri alimenti contenenti fibre solubili per le persone che sono stati diagnosticati con il colesterolo alto. La ricerca approvato dalla Food and Drug Administration ha dimostrato che tre grammi di fibra solubile al giorno, l'importo in una tazza di cotto crusca di avena, aiuta a ridurre il colesterolo LDL.
Hai bisogno
pentola
cucchiaio
1/2 tazza di crusca d'avena
1 tazza di acqua o latte
opzionale add-ons:
1 cucchiaino di cannella
1/2 tazza di frutta fresca (ad esempio frutti di bosco, mele, o banana)
1 cucchiaio di noci tritate (ad esempio noci, mandorle, noci pecan)
1 cucchiaio di dolcificante naturale (ad esempio miele, agave, sciroppo d'acero)
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1. Porta 1 tazza di acqua o latte ad ebollizione in una casseruola.
   

2. aggiungere lentamente 1/2 tazza di crusca di avena, mescolando spesso per evitare che si formino grumi.
   
   

3. Portare la temperatura fino a ebollizione e continuare a mescolare fino a quando la crusca d'avena diventa spessa.
   

4. Mescolare in più acqua o latte se desidera modificare coerenza.
   
   

5. Top con frutta fresca, noci, cannella o altri add-on opzionali.