Mentre il tradizionale panino con insalata di tonno è sempre un'opzione, è possibile diramano per rendere i vostri pranzi più sano e più emozionante. Prova a mescolare alcuni fagioli bianchi, cuori di carciofi, olive, pomodorini e scalogno nel vostro tonno per una combinazione di sapore eccitante. Al posto di maionese, aggiungere un po 'più sapore utilizzando una combinazione di olio e succo di limone. Per una completamente diversa sandwich al tonno, fare alcuni hamburger di tonno la sera prima. Pangrattato, sedano, Old Bay condimento e cipolla danno hamburger di tonno una bella consistenza e sapore.
Involucri

In non siete in vena di pane, utilizzare tortillas o foglie di lattuga per creare tonno Impacchi di insalata. Aggiungere alcune verdure come cipolla rossa e le carote per un po 'di crisi, oppure optare per un avocado per una texture cremosa.

Insalate

A nizzarda fa un grande tonno pranzo basata. Gettare un po 'di tonno, fagiolini, uova sode, patate, olive, cipolla, pomodori e acciughe su un letto di verdure miste per un pasto equilibrato. Non c'è bisogno di sentirsi confinato a questi ingredienti sia. Tanto per cambiare, prova ad aggiungere alcuni ceci o fagioli bianchi, cuori di carciofo, peperoncino o cipolle verdi per la vostra insalata di tonno per una diversa combinazione di sapori.

Pasta Piatti

coppie di Tonno e con la pasta, e si può facilmente fare tonno e pasta la sera prima. Se si ha accesso a un forno a microonde al vostro lavoro, si può prendere avanzi tonno noodle casseruola per il pranzo. Si potrebbe anche provare gli spaghetti integrali o penne miste con tonno, pomodori saltati, aglio e basilico. Cospargere il vostro piatto con un po 'di parmigiano e peperoncino per un certo sapore supplementare. Se non si ha accesso a un forno a microonde, si può prendere un insalata di pasta di tonno freddo mista con pomodori, sedano e sia piselli o broccoli. Servire su verdure miste con una vinaigrette balsamico.
Considerazioni

Mentre il tonno è generalmente una scelta alimentare sana, è necessario maneggiarlo con cura per prevenire le malattie di origine alimentare . Quando si utilizza il tonno in scatola, refrigerare il tonno una volta che la lattina è stata aperta, e utilizzare il tonno entro due giorni. In caso di gravidanza, allattamento o che serve cibo per un bambino, essere consapevoli dei potenziali pericoli di mercurio. La FDA raccomanda di consumare 12 once o meno di tonno in scatola luce alla settimana. Se si sta utilizzando tonno bianco, si dovrebbe consumare solo sei once a settimana per evitare l'esposizione a livelli di mercurio pericolosi.