Consigli di selezione per pianificare un pasto migliore?

Prenditi del tempo per pianificare i tuoi pasti in anticipo. Questo ti aiuterà a evitare di prendere decisioni malsane dell’ultimo minuto.

2. Crea un elenco:

Prima di andare a fare la spesa, fai un elenco degli alimenti di cui hai bisogno. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista ed evitare acquisti impulsivi.

3. Scegli cibi integrali e non trasformati:

Gli alimenti integrali vengono lavorati minimamente e contengono più sostanze nutritive rispetto agli alimenti trasformati. Sono anche più sazianti e soddisfacenti.

4. La varietà è la chiave:

Mangia una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari per assicurarti di ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

5. Incorpora frutta e verdura:

Frutta e verdura sono povere di calorie e grassi e ricche di sostanze nutritive. Cerca di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

6. Scegli grassi sani:

I grassi sani, come quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nella frutta secca, possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

7. Limita i grassi malsani:

I grassi malsani, come quelli presenti negli alimenti trasformati, nei cibi fritti e nella carne rossa, possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.

8. Scegli proteine ​​magre:

Le proteine ​​magre, come pollo, pesce, tofu e fagioli, sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Possono anche aiutarti a farti sentire sazio e soddisfatto.

9. Limitare gli zuccheri aggiunti:

Gli zuccheri aggiunti, come quelli presenti nelle bevande zuccherate, nelle caramelle e nei dessert, possono contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute. Cerca di limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a non più di 25 grammi al giorno.

10. Rimani idratato:

Bere molta acqua è essenziale per la salute generale. Cerca di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.