Cosa mangiano gli anziani?

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Sono anche naturalmente poveri di calorie e grassi. Alcune ottime opzioni per gli anziani includono mele, banane, arance, uva, frutti di bosco, verdure a foglia verde, broccoli, carote e pomodori.

2. Cereali integrali:

I cereali integrali come il pane integrale, la farina d'avena, il riso integrale e la quinoa sono eccellenti fonti di fibre, che possono aiutare a mantenere il sistema digestivo in movimento senza problemi e a prevenire le malattie cardiache.

3. proteine ​​magre:

Le proteine ​​magre, come pesce, pollo, tofu, fagioli e lenticchie, sono essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Le proteine ​​sono importanti anche per la guarigione delle ferite e per la funzione del sistema immunitario.

4.Grassi sani:

I grassi sani, come quelli presenti nell’avocado, nelle noci, nei semi e nell’olio d’oliva, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Possono anche aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

5.Limite

- Sale:limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

- Zucchero:limitare l'assunzione di zucchero a non più di 6 cucchiaini da tè al giorno per ridurre il rischio di aumento di peso, diabete e malattie cardiache.

- Caffeina:limitare l'assunzione di caffeina a non più di 400 milligrammi al giorno (circa 4 tazze di caffè) per evitare potenziali effetti negativi sul sonno, sulla salute del cuore e sulla densità ossea.

-Alcol:limitare l'assunzione di alcol a non più di 2 drink al giorno per le donne e 3 drink al giorno per gli uomini per ridurre il rischio di problemi di salute legati all'alcol.

6. Rimani idratato:

Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. L’acqua è essenziale per una buona salute e può anche aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.