Quale cibo ci dà calorie?

Gli alimenti che ci danno calorie sono quelli che contengono energia sotto forma di carboidrati, proteine ​​e grassi. Ecco una spiegazione più dettagliata di ciascun macronutriente:

1. Carboidrati :I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Vengono scomposti in glucosio, che viene poi utilizzato per produrre energia dalle cellule. Gli alimenti ricchi di carboidrati includono cereali (come riso, frumento e avena), legumi (come fagioli e lenticchie), frutta, verdura e latticini.

2. Proteine :Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti del corpo. Forniscono anche energia, anche se non in modo così efficiente come i carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carne, pollame, pesce, uova, latticini, fagioli, lenticchie e noci.

3. Grassi :I grassi forniscono energia e aiutano il corpo ad assorbire alcune vitamine. Aiutano anche a proteggere gli organi e a fornire isolamento. Gli alimenti ricchi di grassi includono oli, burro, margarina, noci, semi e avocado.

La quantità di calorie di cui hai bisogno ogni giorno dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso, livello di attività e obiettivi di perdita o aumento di peso. Per mantenere il tuo peso, devi consumare lo stesso numero di calorie che bruci ogni giorno. Per perdere peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano, mentre per aumentare di peso è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano.

È importante notare che non tutte le calorie sono uguali. Alcuni alimenti, come frutta, verdura e cereali integrali, forniscono importanti nutrienti insieme alle calorie, mentre altri, come gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate, forniscono calorie vuote con scarso valore nutrizionale. È importante concentrarsi sul consumo di alimenti ricchi di nutrienti per assicurarsi di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali gestendo al contempo l'apporto calorico.