Kaip gali 13 metų mergina, sverianti 183 svarus. numesti bent 20 per menesi?

Numesti daug svorio, ypač 20 svarų per mėnesį, 13 metų mergaitei nepatartina ar saugu. Greitas svorio metimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir sutrikdyti normalų augimą bei vystymąsi.

Štai keletas sveikesnių ir tvaresnių būdų, kaip padėti saugiai numesti savo dukrą:

1. Subalansuota mityba:

- Dirbkite su registruotu dietologu arba pediatru, kad sukurtumėte asmeninį maitinimo planą, kuris užtikrintų tinkamą mitybą ir sumažintų kalorijų kiekį.

- Sutelkite dėmesį į tai, kad į savo mitybą būtų įtraukta daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas:

- Skatinkite kasdienę fizinę veiklą, pavyzdžiui, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar bet kokią jai patinkančią veiklą bent 60 minučių per dieną.

- Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę, kaip toleruojate.

3. Miego ir streso valdymas:

- Įsitikinkite, kad ji pakankamai miega (apie 8–10 valandų per naktį), nes miego trūkumas gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir streso lygiui.

- Skatinkite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar mėgstami pomėgiai, nes stresas kartais gali sukelti emocinį valgymą.

4. Hidratacija:

- Išlaikykite hidrataciją gerdami pakankamai vandens visą dieną. Tai skatina medžiagų apykaitą ir palaiko sotumo jausmą.

5. Tėvų palaikymas:

- Sukurti palankią aplinką renkantis sveikesnį maistą visai šeimai ir kartu užsiimant fizine veikla.

- Pagirkite jos pasiekimus, o ne kreipkite dėmesį tik į išvaizdą.

Svarbu atsiminti, kad laipsniškas, tvarus svorio metimas yra saugesnis ir labiau tikėtina, kad jis ilgainiui išliks. Skatinkite sveikos gyvensenos pokyčius, kad jūsų dukra būtų bendra gerove, o ne siekti greito svorio metimo, kuris gali būti žalingas.