Hoeveel cashewnoten kun je per dag eten?

Cashewnoten zijn een voedzame aanvulling op een gezond dieet. Ze zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Het is echter belangrijk om rekening te houden met uw portiegroottes, aangezien cashewnoten ook veel calorieën bevatten.

Dus hoeveel cashewnoten kun je per dag eten? Idealiter zou je het bij een handvol cashewnoten per dag moeten houden. Dit is ongeveer 1 eetlepel of ongeveer 10-12 noten. Deze hoeveelheid geeft je de gezondheidsvoordelen van cashewnoten zonder het te overdrijven met calorieën.

Als u echter op zoek bent naar een specifiekere aanbeveling, kunt u uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid noten en zaden delen door het aantal porties dat u wilt hebben. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2020-2025 bevelen aan om 5-6 porties noten en zaden van één ounce per week te eten, of ongeveer 1 ounce per dag. Eén ons noten en zaden is gelijk aan ongeveer 23 cashewnoten.

Hier zijn enkele tips voor het opnemen van cashewnoten in uw dieet:

- Strooi cashewnoten over havermout, yoghurt of salades.

- Voeg cashewnoten toe aan je trailmix.

- Rooster cashewnoten en gebruik ze als tussendoortje.

- Meng cashewnoten met dadels en ander gedroogd fruit om een ​​gezonde energiereep te maken.

- Gebruik cashewnoten in plaats van croutons in je volgende soep of salade.

Vergeet niet dat gematigdheid de sleutel is. Cashewnoten zijn gezond voedsel, maar bevatten veel calorieën. Houd het bij een handvol per dag en geniet ervan als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet.