Hoe om gewicht te verliezen in 15 dagen?

Week 1

* Week 1:

Dag 1:

- Ontbijt:Havermout met bessen en noten.

- Lunch:Salade met gegrilde kip of vis.

- Diner:Gebakken zalm met geroosterde groenten.

- Tussendoortje:Appel met pindakaas.

Dag 2:

- Ontbijt:roerei met groenten.

- Lunch:Restjes gebakken zalm met geroosterde groenten.

- Diner:Roerbakkip met bruine rijst.

- Tussendoortje:Yoghurt met fruit.

Dag 3:

- Ontbijt:Smoothie met eiwitpoeder, fruit en yoghurt.

- Lunch:Salade met gegrilde tofu of tempeh.

- Diner:Zwarte bonensoep met volkorenbrood.

- Tussendoortje:Handvol noten en zaden.

Dag 4:

- Ontbijt:Avocadotoast met een hardgekookt ei.

- Lunch:overgebleven zwarte bonensoep met volkoren brood.

- Diner:Gebakken kip met geroosterde aardappelen en groenten.

- Tussendoortje:Stuk fruit.

Dag 5:

- Ontbijt:Volkorenpannenkoekjes met vruchtensiroop.

- Lunch:Salade met gegrilde vis of zeevruchten.

- Diner:Vegetarische chili met volkorenbrood of maisbrood.

- Tussendoortje:Popcorn met een snufje Parmezaanse kaas.

Week 2

* Week 2:

Dag 6:

- Ontbijt:Yoghurtparfait met fruit en granola.

- Lunch:overgebleven vegetarische chili met volkoren brood of maisbrood.

- Diner:Roerbak champignons en tofu met bruine rijst.

- Tussendoortje:Trailmix.

Dag 7:

- Ontbijt:Volkoren toast met amandelboter en banaan.

- Lunch:Salade met gegrilde kip of vis.

- Diner:Gebakken zalm met geroosterde groenten.

- Tussendoortje:Appel met pindakaas.

Dag 8:

- Ontbijt:roerei met groenten.

- Lunch:Restjes gebakken zalm met geroosterde groenten.

- Diner:Roerbakkip met bruine rijst.

- Tussendoortje:Yoghurt met fruit.

Dag 9:

- Ontbijt:Smoothie met eiwitpoeder, fruit en yoghurt.

- Lunch:Salade met gegrilde tofu of tempeh.

- Diner:Zwarte bonensoep met volkorenbrood.

- Tussendoortje:Handvol noten en zaden.

Dag 10:

- Ontbijt:Avocadotoast met een hardgekookt ei.

- Lunch:overgebleven zwarte bonensoep met volkoren brood.

- Diner:Gebakken kip met geroosterde aardappelen en groenten.

- Tussendoortje:Stuk fruit.

Herinneringen

*Drink voldoende water gedurende de dag.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.

* Zorg voor voldoende slaap.

* Beheers stress.