Ta med sunne ingredienser som skummet melk, mandler, frisk frukt og krydder, som kanel og muskat. Oppskrifter kan justeres til å passe din smak og livsstil ved å legge til og trekke ingredienser. Hold fett og kalorier lavt hvis vekttap er ønskelig. Studier har vist at tre porsjoner med skummet melk om dagen bidra til vekttap. Substitute soyamelk for skummet melk for de som ikke drikker kumelk. Journal of the American Dietetic Association sier at kalsium tilgjengelig i soyamelk er like effektivt som skummet melk for å fremme vekttap. Hvis økende protein inntak er et mål, legger nonfat tørrmelk eller protein pulver for å riste.
Ananas Morning Shake

Kombiner to spiseskjeer ikke fett tørr melk, en spiseskje sukker eller tilsvarende sukker erstatning, en åtte unse kartong med vanilje lavkalori yoghurt, en åtte unse kan av ananas biter i naturlig juice og en halv kopp med is i en blender. Kjør til en glatt. En dash av fersk muskat går bra med ananas. Prøv forskjellige smaker av yoghurt og ulike typer frukt. Tillegg av mandler eller valnøtter vil legge sunne omega-3-oljer til shake.
Morning Protein Shake

Legg til en kopp soyamelk eller skummet melk, en kopp vann, to scoops av sjokolade eller vanilje protein pulver, halvparten av en banan og en kopp is til en blender. Kjør til isen er knust og riste er glatt. Juster mengden is for å justere tykkelsen av shake. Det er mange protein shake smaker på markedet, så gjerne å eksperimentere med forskjellige dem.
Frukt og Protein Morning Shake

Plasser en kopp appelsinjuice, en scoop av vanilje protein pulver, en spiseskje honning, åtte frosne jordbær, eller en frossen banan i en blender. Blend på høy til glatt. Eksperimenter med ulike typer frossen frukt, blåbær er en god erstatning. Frysing frukt eliminerer behovet for is.
Peanut Butter Morning Shake

Bland sammen en kopp skummet melk, halvparten av en banan, to spiseskjeer peanøttsmør, ett scoop av sjokolade protein pulver, hele ti rå mandler og halvparten av en kopp is i en blender og kjør til en glatt.