sier The Mayo Clinic som havregryn og havrekli ha mye løselig fiber, noe som reduserer nivået av "dårlige" kolesterolet når spist på en jevnlig basis, en uvurderlig helsegevinst siden holde samlede kolesterol lavere kan hjelpe deg med å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Typen av fiber som er spesifikk for havregryn kalles beta-glukan, men fordelene med beta-glukan kan også ekstraheres fra hele korn som kalles bygg. Per kopp, gir havregryn 4 gram fiber, men bygg gir seks, og FDA har også godkjent bygg som mat vist å senke kolesterolet. Prøv forbereder fullkorn bygg på samme måte som havregryn, legge kanel, muskat, tørket frukt eller yoghurt. Siden byggmel tilbyr samme type fiber, vurdere å lage pannekaker og favoritt magre muffins med mel for en tradisjonell, men ekstra sunn frokost.
Quinoa

Havregryn er stor hjelp for vekttap fordi det er spesielt å fylle mens den fortsatt er svært lav i kalorier. Mye av den evnen kan tilskrives det faktum at havregryn er en hel korn og rik på fiber, så dra nytte av andre hele korn med et tilsvarende antall kalorier for å høste vekttap fordeler. Quinoa er et smakfullt, chewy fullkorn med kun 222 kalorier per kopp og en smak som Whole Foods Market beskriver som "nutty" og en "protein drivkraft." Quinoa har åtte gram magert protein og fem gram fiber per kopp, som begge hjelpe deg å holde deg fornøyd mens du prøver å gå ned i vekt.
Frokost som tilfreds

chewy havremel tilbyr fordelen av å holde blodsukkeret stabilt lenger enn andre karbohydratrike, sukker- fylt frokost matvarer som muffins eller pannekaker. Når blodsukkeret holder seg mer nivå, cravings minsk og du er mer klar mentalt, som hjelper deg å komme gjennom morgen til neste måltid. Spesielt viktig for diabetikere som ser sine blodsukkernivået, vil andre artikler bidra til å holde blodsukkeret stabilt samtidig er fullpakket med næring. WebMD antyder leter etter lav-fett kjøtt som kalkun bacon, fisk som tunfisk, torsk, kveite og hyse eller eggehviter til frokost.
Prøv egg og Tyrkia bacon å bo fornøyd.
Praktisk

Havregryn er en ultimate sunn frokost, fordi du kan gjøre det i løpet av minutter i mikrobølgeovnen. Rask, enkel og sunn, bør noe alternativ til havregryn være den samme. Mange frokostblandinger er rask, men er også pakket med sukker. Kakao puffs, for eksempel, er 44% sukker beregnet på vekt. Alternativer til frokost som vil gi oppholde energi raskt er frukt og fettfattig ost, helkorn vafler med peanøttsmør lett spredt på toppen, og energibarer.
Grab en energi bar for en rask frokost.