Er appelsinjuice god å drikke for kalium eller må du spise en appelsin?

Både å spise en appelsin og å drikke appelsinjuice kan gi deg kalium, men det er noen forskjeller å vurdere.

Kaliuminnhold: I gjennomsnitt gir en middels appelsin rundt 180 milligram kalium, mens et 8-unse glass appelsinjuice vanligvis inneholder rundt 470 milligram kalium. Så, å drikke appelsinjuice gir deg en høyere mengde kalium per porsjon sammenlignet med å spise en enkelt appelsin.

Næringstetthet: Mens appelsinjuice gir mer kalium per porsjon, er det viktig å merke seg at å spise en hel appelsin også gir deg andre nyttige næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin C, folat og andre antioksidanter. Fiber er essensielt for fordøyelseshelsen og kan hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd, mens vitamin C støtter immunfunksjon og kollagensyntese.

Sukkerinnhold: Appelsinjuice er naturlig høy i sukker, med rundt 12 gram sukker per 8-ounce servering. Mens noe av dette sukkeret kommer naturlig fra frukten, kan noen merker av appelsinjuice tilsette ekstra sukker. Å spise en appelsin gir deg naturlig sukker, men kommer også med fiber, som kan bidra til å redusere sukkeropptaket.

Samlet sett kan både å spise en appelsin og å drikke appelsinjuice bidra til ditt daglige kaliuminntak. Å spise en hel appelsin gir imidlertid en mer balansert næringsprofil, med fiber, vitamin C og andre nyttige forbindelser. Hvis du foretrekker appelsinjuice, velg 100 % juice uten tilsatt sukker for å begrense sukkerinntaket.