Hvis jeg ikke liker melk, hva bør jeg gjøre for å få nok kalsium?

- Soyamelk:Soyamelk, beriket med kalsium, kan gi en tilsvarende mengde kalsium som melk. Den er også tilgjengelig i forskjellige smaker, noe som gjør den velsmakende for folk som ikke liker smaken av vanlig soyamelk.

- Annen beriket melk uten meieri:Mandelmelk, havremelk og cashewmelk kan berikes med kalsium og dermed gi et melkealternativ.

- Yoghurtalternativer:Yoghurtalternativer laget av soya, kokos eller nøtter, kan gi kalsium.

- Grønne bladgrønnsaker:Bladgrønnsaker, som grønnkål, spinat, grønnkål, kålrot og bok choy, er utmerkede kilder til kalsium.

- Bønner:Bønner, som kidneybønner, svarte bønner og kikerter, er gode kilder til kalsium.

- Nøtter og frø:Nøtter, som mandler, sesamfrø og chiafrø, er rike på kalsium.

- Kalsiumberiket mat:Mange frokostblandinger, juice og andre matvarer er beriket med kalsium, noe som gir en ekstra kilde til dette essensielle mineralet.

- Beriket plantebasert mat:Noen plantebaserte matvarer, som forsterket tofu og tempeh, kan også være en god kilde til kalsium.

Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert hvis du er bekymret for å dekke kalsiumbehovet mens du unngår melk :

- De kan vurdere dine individuelle behov, under hensyntagen til kostholdet ditt, livsstilen og eventuelle eksisterende helsemessige forhold.

– De kan gi personlige råd om hvordan du kan innta nok kalsium samtidig som du unngår mat du ikke liker.

- De kan også anbefale kalsiumtilskudd om nødvendig, for å hjelpe deg med å dekke ditt daglige kalsiumbehov.