Hvordan gå ned i vekt på 15 dager?

Uke 1

* Uke 1:

Dag 1:

- Frokost:Havregrøt med bær og nøtter.

- Lunsj:Salat med grillet kylling eller fisk.

- Middag:Bakt laks med stekte grønnsaker.

- Snack:Eple med peanøttsmør.

Dag 2:

- Frokost:Eggerøre med grønnsaker.

- Lunsj:Rester av bakt laks med stekte grønnsaker.

- Middag:Stek kylling med brun ris.

- Snack:Yoghurt med frukt.

Dag 3:

- Frokost:Smoothie med proteinpulver, frukt og yoghurt.

- Lunsj:Salat med grillet tofu eller tempeh.

- Middag:Svart bønnesuppe med grovt brød.

- Snack:En håndfull nøtter og frø.

Dag 4:

- Frokost:Avokadotoast med et hardkokt egg.

- Lunsj:Rester av svart bønnesuppe med grovt brød.

- Middag:Bakt kylling med stekte poteter og grønnsaker.

- Snack:Fruktstykke.

Dag 5:

- Frokost:Helhvete pannekaker med fruktsirup.

- Lunsj:Salat med grillet fisk eller sjømat.

- Middag:Vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød.

- Snack:Popcorn med et dryss parmesanost.

Uke 2

* Uke 2:

Dag 6:

- Frokost:Yoghurtparfait med frukt og granola.

- Lunsj:Rester av vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød.

- Middag:Rørsteik av sopp og tofu med brun ris.

- Snack:Trail mix.

Dag 7:

- Frokost:Helhvete toast med mandelsmør og banan.

- Lunsj:Salat med grillet kylling eller fisk.

- Middag:Bakt laks med stekte grønnsaker.

- Snack:Eple med peanøttsmør.

Dag 8:

- Frokost:Eggerøre med grønnsaker.

- Lunsj:Rester av bakt laks med stekte grønnsaker.

- Middag:Stek kylling med brun ris.

- Snack:Yoghurt med frukt.

Dag 9:

- Frokost:Smoothie med proteinpulver, frukt og yoghurt.

- Lunsj:Salat med grillet tofu eller tempeh.

- Middag:Svart bønnesuppe med grovt brød.

- Snack:En håndfull nøtter og frø.

Dag 10:

- Frokost:Avokadotoast med et hardkokt egg.

- Lunsj:Rester av svart bønnesuppe med grovt brød.

- Middag:Bakt kylling med stekte poteter og grønnsaker.

- Snack:Fruktstykke.

Påminnelser

* Drikk mye vann i løpet av dagen.

* Tren regelmessig, for eksempel rask gange, løping, svømming eller sykling.

* Få nok søvn.

* Håndtere stress.