Hva spiser gamle mennesker?

Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber. De er også naturlig lave i kalorier og fett. Noen gode alternativer for eldre inkluderer epler, bananer, appelsiner, druer, bær, grønne blader, brokkoli, gulrøtter og tomater.

2. Fullkorn:

Hele korn som hvetebrød, havregryn, brun ris og quinoa er utmerkede kilder til fiber, som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet i gang jevnt og forhindre hjertesykdom.

3. magre proteiner:

Magre proteiner, som fisk, kylling, tofu, bønner og linser, er avgjørende for å opprettholde muskelmassen. Protein er også viktig for sårtilheling og immunsystemets funksjon.

4. Sunt fett:

Sunt fett, som det som finnes i avokado, nøtter, frø og olivenolje, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De kan også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.

5.Begrensning

- Salt:Begrens natriuminntaket til ikke mer enn 2300 milligram per dag for å redusere blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

- Sukker:Begrens sukkerinntaket til ikke mer enn 6 teskjeer per dag for å redusere risikoen for vektøkning, diabetes og hjertesykdom.

- Koffein:Begrens koffeininntaket til ikke mer enn 400 milligram per dag (ca. 4 kopper kaffe) for å unngå potensielle negative effekter på søvn, hjertehelse og bentetthet.

-Alkohol:Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn 2 drinker per dag for kvinner og 3 drinker per dag for menn for å redusere risikoen for alkoholrelaterte helseproblemer.

6. Hold deg hydrert:

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert. Vann er avgjørende for god helse, og det kan også bidra til å holde blodsukkernivået stabilt.