Que comida você pode comer quando vai à academia?

Aqui estão algumas opções de alimentos que você pode considerar comer antes ou depois de ir à academia:

Antes da academia

Lanches ricos em nutrientes (30-60 minutos antes):

- Banana
- Maçã com manteiga de amendoim
- Iogurte com frutas vermelhas e granola
- Aveia
- Torrada integral com abacate
- Smoothie com frutas, iogurte e proteína em pó

Depois da academia

Refeições de recuperação (30-60 minutos depois):

- Frango ou peixe grelhado com arroz integral e legumes
- Quinoa ou macarrão marrom com vegetais assados ​​e proteína magra
- Shake ou smoothie de proteína
- Ovos com torradas de trigo integral
- Sopa de lentilha com pão integral

Dicas de distribuição de nutrientes:

- Consuma um pequeno lanche com equilíbrio de carboidratos e proteínas antes do treino para abastecer os músculos e evitar a fome durante o exercício.
- Faça uma refeição de recuperação 30-60 minutos após o treino para ajudar a reparar e recuperar os músculos de forma eficaz.
- Inclui carboidratos para repor o glicogênio muscular e proteínas para auxiliar na síntese proteica muscular.
- A hidratação é crucial; beba água antes, durante e depois do treino para apoiar a função muscular e a saúde geral.