Quantas onças de café podemos beber por dia?

A ingestão diária recomendada de cafeína para adultos saudáveis ​​é de 400 miligramas. Uma xícara típica de 8 onças de café contém cerca de 95 miligramas de cafeína, então você pode beber com segurança até 4 xícaras de café por dia. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína e podem precisar limitar a sua ingestão a 2 ou 3 xícaras por dia. Também é importante ter em mente que a cafeína também é encontrada em outras fontes, como chá, refrigerantes e bebidas energéticas, portanto, você também deve incluí-las em sua ingestão diária de cafeína.

Aqui estão algumas dicas adicionais para gerenciar a ingestão de cafeína:

* Comece o dia com um copo de água em vez de café. Isso ajudará a hidratá-lo e a reduzir o desejo por cafeína.
* Escolha café ou chá descafeinado se você for sensível à cafeína.
* Limite a ingestão de bebidas com cafeína à noite para evitar perturbar o sono.
* Beba bastante água ao longo do dia para ajudar a eliminar a cafeína do corpo.