O que você deve comer e beber durante a gravidez?

Durante a gravidez, é importante seguir uma alimentação saudável e balanceada que forneça todos os nutrientes essenciais necessários ao crescimento e desenvolvimento do bebê. Aqui estão algumas orientações sobre o que comer e beber durante a gravidez:

Frutas e vegetais: Procure comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, essenciais para a gravidez. Escolha uma variedade de frutas e vegetais coloridos para garantir uma ingestão diversificada de nutrientes.

Grãos integrais: Os grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Escolha pão integral, arroz integral, aveia e outros produtos integrais em vez de grãos refinados, sempre que possível.

Proteína magra: A proteína magra é essencial para o crescimento e reparação dos tecidos. Escolha carnes magras, como frango, peixe, peru e cortes magros de carne bovina ou suína. Proteínas vegetais, como feijão, lentilha, nozes e sementes, também são boas escolhas.

Laticínios: Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, proteínas e outros nutrientes. Escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte, queijo e alternativas lácteas fortificadas.

Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis ​​são importantes para o desenvolvimento do cérebro e a absorção de vitaminas lipossolúveis. Escolha gorduras insaturadas, como azeite, abacate, nozes e sementes. Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans.

Fluidos: É importante manter-se hidratado durante a gravidez. A água é a melhor escolha, mas você também pode beber chás de ervas sem açúcar, bebidas à base de água (como kombuchá ou kefir) e água com infusão de frutas. Limite a ingestão de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas.

Alimentos a evitar: Existem certos alimentos que devem ser evitados durante a gravidez devido ao risco de doenças de origem alimentar ou efeitos adversos na gravidez. Estes incluem:

* Carnes, aves e frutos do mar crus ou mal cozidos
* Leite e derivados não pasteurizados
* Queijos de pasta mole, como brie, camembert, feta e queijo azul
* Ovos crus
* Peixes ricos em mercúrio, como atum, peixe-espada, cavala e tubarão
* Carnes processadas, como cachorro-quente, salsicha e carne de almoço
* Quantidades excessivas de cafeína
* Álcool

Também é importante lembrar que a segurança alimentar é importante durante a gravidez. Sempre lave bem as frutas e vegetais antes de comer e manuseie e cozinhe a carne crua com segurança para prevenir doenças de origem alimentar.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua dieta durante a gravidez, converse com seu médico ou nutricionista registrado.