Quanta água eu preciso beber?

Adultos:

* Homens:15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia
* Mulheres:11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia

Crianças:

* 4 a 8 anos:5 xícaras (1,2 litros) de líquidos por dia
* 9 a 13 anos:7 xícaras (1,7 litros) de líquidos por dia
* 14 a 18 anos:10 copos (2,4 litros) de líquidos por dia

Mulheres grávidas:

* Mais 2 xícaras (0,5 litros) de líquidos por dia

Mulheres que amamentam:

* 3 xícaras (0,7 litros) adicionais de líquidos por dia

Idosos (acima de 65 anos):

* 8 xícaras (1,9 litros) de líquidos por dia

Atletas e pessoas muito ativas:

* Mais de 8 copos (1,9 litros) de líquidos por dia

Pessoas que vivem em climas quentes:

* Mais de 8 copos (1,9 litros) de líquidos por dia

Pessoas que têm certas condições médicas, como doença renal ou diabetes:

* Converse com seu médico sobre quanta água você deve beber por dia

Água é a melhor opção para se manter hidratado, mas você também pode obter líquidos de outras bebidas, como suco, leite e chá. Café e refrigerante também podem contribuir para a ingestão diária de líquidos, mas não devem ser suas principais fontes de hidratação.

É importante manter-se hidratado bebendo bastante líquido ao longo do dia, especialmente durante o tempo quente ou durante a prática de exercícios. Desidratação pode causar vários problemas, incluindo fadiga, tonturas e dores de cabeça. Em casos graves, a desidratação pode até ser fatal.

Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado:

*Beba um copo de água logo pela manhã.
* Tenha sempre uma garrafa de água com você e tome goles ao longo do dia.
* Aromatize sua água com limão, pepino ou hortelã.
* Coma alimentos com alto teor de água, como frutas, vegetais e iogurte.
* Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
* Beba mais água quando estiver se exercitando, suando ou em um ambiente quente.
* Se você estiver doente, beba bastante líquido para ajudar a eliminar a infecção.

Seguindo essas dicas, você pode se manter hidratado e saudável.