desossadas, peito de frango sem pele são baixos em calorias e rápido para cozinhar. Eles também são extremamente versáteis - eles são utilizados em todos os tipos de pratos internacionais e tem um sabor suave, por conseguinte, complementando muitos outros ingredientes. Eles podem ser refogados, grelhados, grelhado, cozido ou assado, sem a necessidade de adicionar muito petróleo, e fatias de peito de frango cozinheiros em questão de minutos. Se você mantiver peito de frango grelhado na geladeira, é preciso muito pouco tempo para preparar um sanduíche de frango, salada, prato de massa ou qualquer número de refeições. Um peito de frango desossado grelhado torna uma alternativa de calorias muito menor para um hambúrguer, eo sabor pode ser reforçada com marinadas ou molhos.
Saladas

Salads pode ser chato e deixá-lo insatisfeito, mas quando você preparar o seu próprio e adicionar lotes de diferentes ingredientes que são rápidos, deliciosos e baixa em calorias. Se você manter os lotes de componentes salada calhar na geladeira, você pode rapidamente reuni-los em uma tigela para o jantar. Além de alface, usar quantidades generosas de alimentos saudáveis ​​como tomates, pepinos, pimentões, peito de frango, atum em conserva, milho e milho bebé, cogumelos, ovos cozidos e alcachofras marinadas. Evite altas ingredientes calóricos, como bacon e queijo, e também ficar longe de molhos cremosos. Molhos de baixa caloria são amplamente disponíveis em supermercados, mas você também pode fazer o seu próprio molho vinagrete usando azeite e vinagre. Se você jogar a salada em vestir a adição de um pouco de cada vez, em vez de coloca-lo sobre a salada, você vai achar que você precisa de muito menos do que para revestir todos os ingredientes.
Sopas

Limpar sopas à base de vegetais são uma opção jantar rápido e fácil que encher-se sem muitas calorias. Sopa caseira é uma opção muito mais saudável do que sopa enlatada, que muitas vezes contém muita gordura escondida, sal e conservantes químicos. Uma sopa caseiro pode ser feito em cerca de meia hora, e se fez previamente pode ser aquecido para o jantar em questão de minutos. O método básico para fazer sopa é para cortar legumes de sua escolha, cobri-los com caldo e cozinhe até os legumes ficarem macios. Este método dá uma variedade praticamente infinita de possibilidades. Se você gosta de sopas cremosas, incluem batatas, batatas doces ou outros vegetais de raiz, em seguida, misture a sopa de cozido em um processador de alimentos para uma textura cremosa, sem a necessidade de creme. Para adicionar volume sem adicionar muita gordura extra ou calorias, cozinhar formas pequenas massas, arroz, lentilhas ou feijões enlatados drenados com os outros ingredientes. Você pode servir um rolo ou pequeno sanduíche com a sopa de fazer mais de uma refeição.