O que é caminhada de caranguejo?

A caminhada do caranguejo refere-se a um movimento de caminhada feito com as mãos e os pés no chão, imitando o movimento lateral de um caranguejo. É um tipo de exercício de peso corporal que envolve principalmente os músculos centrais.

Para realizar uma caminhada de caranguejo, siga estas etapas:

1. Comece ficando em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Abaixe-se e coloque as mãos no chão à sua frente, na largura dos ombros.
3. Dê um passo com o pé direito em direção à mão direita e dobre o joelho esquerdo de forma que a coxa fique paralela ao chão.
4. Dê um passo com o pé esquerdo em direção à mão esquerda e dobre o joelho direito de forma que a coxa fique paralela ao chão.
5. Continue pisando lateralmente, um de cada vez, mantendo as mãos plantadas no chão.
6. Tenha cuidado para manter um movimento estável e controlado durante todo o exercício.

Durante a caminhada do caranguejo, seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares e seu olhar deve estar direcionado para frente. Mantenha os músculos centrais engajados e evite arquear ou arredondar as costas.

A caminhada do caranguejo pode ser realizada por uma duração desejada ou por um número específico de passos, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos. É um exercício versátil que pode ser incorporado em várias rotinas de treino, como condicionamento de corpo inteiro ou treinos focados no núcleo.