Есть три типа углеводов : крахмалы, сахара, и волокна. Крахмал (также известные как "сложные углеводы") найдены в высушенных бобов, чечевицы, некоторые овощи (например, горох, кукуруза, картофель), и зерна (например, овса и ячменя). Сахара включают природные в пищевых продуктах (например, лактозы в молоке или фруктозы в плод), а также рафинированного сахара (как в печенье, конфеты, и сиропы). Волокно неперевариваемые части растительной пищи, и могут быть найдены в большинстве фруктов, овощей, бобовых и.
Как много?

Сколько углеводов вы должны потреблять? Медицинские эксперты предполагают, что вы получите примерно 60% от ваших ежедневных калорий из углеводов. Для расчета количества углеводов нужно в вашем рационе, умножьте количество калорий вам нужно на 0,6; Например, если вам нужно 2000 калорий в день (который является общим), вам нужно 1200 калорий в этих приехать из углеводов. Есть 4 калории на грамм углеводов, поэтому человек, который нуждается в 2000 количество калорий в день следует ожидать, чтобы взять в 300 граммов углеводов.
Каталог
Соображения

Углеводы, что приходят из овощей, зерна, фруктов и, очевидно, будет лучше для вашего тела, чем углеводов из сладких закусок. Вместо того, чтобы глотать большое количество рафинированного белой муки, попробуйте съесть хлеб из цельного зерна и крекеры. Заменить весь молоко обезжиренное с или 1 процент молоко. Кроме того, старайтесь избегать соки с добавлением сахара, выбирая соки 100 процентов, а не "сок коктейли." На

Неправильное восприятие

В последние годы, планы причуды диеты, такие как Диета Аткинса оценили эффективность так называемых "низкоуглеводных диет" в продвижении потери веса. Это привело к популярности маркетинга пищевых продуктов, как "с низким содержанием углеводов" или "нет-карбюратор." Из-за такой диеты причуды, многие люди считают, что углеводы являются по своей сути вредна, и что, если они избегают их, они будут испытывать преимущества для здоровья.
Такие представления, однако, ошибаются, и когда принимать слишком серьезно, может быть опасным. Углеводы важны для хорошего здоровья; уменьшая потребление слишком резко может привести к почечной или печеночной ущерба, и может даже увеличить уровень холестерина. При попытке сбросить вес, это не обязательно важно, чтобы уменьшить потребление углеводов --- просто попробуйте потреблять больше «хороших углеводов" (овощи, фрукты, цельные зерна) вместо «плохих углеводов" (обработаны мука, рафинированного сахара, сиропы и ). Каталог

Соображения

Как и в любой диете, всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать серьезные изменения в привычках питания.
Каталог