Aké potraviny sú záväzné?

Viažuce potraviny sú tie, ktoré pomáhajú spomaliť trávenie a podporujú pravidelnosť. Majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre dobré zdravie čriev. Niektoré bežne viazané potraviny zahŕňajú:

* Ovocie :Jablká, banány, hrušky a bobule

* Zelenina :Brokolica, karfiol, mrkva a špenát

* Celozrnné :Hnedá ryža, quinoa, ovos a jačmeň

* Strukoviny :Fazuľa, šošovica a cícer

* Oriešky a semená :Mandle, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka

* Mliečne výrobky :Jogurt, kefír a syr

Viazanie potravín môže byť užitočné pre ľudí, ktorí majú hnačku alebo riedku stolicu. Môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku zápchy a iných tráviacich problémov.

Je dôležité poznamenať, že viazané potraviny by sa mali jesť s mierou. Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a nepohodlie v bruchu. Odporúčaný denný príjem vlákniny pre dospelých je 25-35 gramov.

Ak trpíte zápchou alebo hnačkou, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste zistili, či sú pre vás viazané potraviny vhodné.