Aké jedlo alebo pitie zaženie vašu chuť do jedla?

Pomôcť môžu potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny a orechy

potlačiť hlad zvýšením hladín hormónov sýtosti, ako je peptid YY (PYY)

a glukagónu podobný peptid-1 (GLP-1).

2. Potraviny bohaté na vlákninu:

Nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, dodáva objem

do vašej stravy a môže zvýšiť pocit sýtosti. Rozpustná vláknina, prítomná v ovse, jačmeni,

strukoviny a niektoré druhy ovocia, pomáha spomaliť trávenie.

3. Zdravé tuky:

Vrátane nenasýtených tukov zo zdrojov ako avokádo, olivový olej, orechy a semená

môže pomôcť zvládnuť chuť do jedla a podporiť plnosť.

4. Voda:

Zostať hydratovaný je kľúčové. Niekedy sa smäd zamieňa za hlad. Pitie a

pohár vody pred jedlom môže pomôcť pri kontrole porcií.

5. Korenie a bylinky:

Niektoré koreniny, ako je kajenské korenie a čierne korenie, môžu zvýšiť telesnú hladinu

termogenéza (produkcia tepla), čo vedie k pocitu plnosti.

6. Polievky:

Konzumácia misky polievky pred jedlom môže znížiť celkový príjem kalórií

zvýšenie sýtosti.

7. Listová zelenina a zelenina:

Šaláty a zelenina plnené vlákninou a nízkokalorickou hustotou podporujú

plnosť a pomáhajú udržiavať zdravú váhu.

8. Jablčný ocot:

Užívanie jablčného octu pred jedlom môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti. však

umiernenosť je kľúčová kvôli jej potenciálnemu vplyvu na kyslosť žalúdka.

9. Zelený čaj:

Tento nápoj obsahuje ECGC, antioxidant, ktorý môže pozitívne ovplyvniť

sýtosti a metabolizmu.

10. Jogurt a kefír:

Potraviny bohaté na probiotiká, ako je jogurt a kefír, môžu stimulovať uvoľňovanie hormónov

podieľa sa na regulácii chuti do jedla.

Pamätajte, že jednotlivé odpovede sa môžu líšiť a je dôležité, aby boli vyvážené

diéta, ktorá zahŕňa rôzne nutrične bohaté potraviny na podporu dlhodobého zdravia

a pohodu. Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom je

odporúčané pred významnými zmenami v stravovaní.