Koľko kešu orieškov môže človek zjesť denne?

Kešu sú výživným doplnkom zdravej výživy. Sú dobrým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Je však dôležité dbať na veľkosť porcií, pretože kešu oriešky majú tiež vysoký obsah kalórií.

Takže, koľko kešu orieškov môžete denne zjesť? V ideálnom prípade by ste sa mali držať hrsti kešu orieškov denne. To je asi 1 polievková lyžica alebo asi 10-12 orechov. Toto množstvo vám poskytne zdravotné výhody kešu bez toho, aby ste to preháňali s kalóriami.

Ak však hľadáte konkrétnejšie odporúčanie, môžete denné odporúčané množstvo orechov a semienok rozdeliť počtom porcií, ktoré si chcete dať. Diétne pokyny pre Američanov na roky 2020 – 2025 odporúčajú jesť 5 – 6 porcií orechov a semienok týždenne, alebo asi 1 uncu denne. Jedna unca orechov a semien sa rovná približne 23 kešu orieškom.

Tu je niekoľko tipov na začlenenie kešu do vašej stravy:

- Na ovsené vločky, jogurt alebo šaláty posypte kešu oriešky.

- Pridajte kešu do svojho trail mixu.

- Opečte kešu a použite ich ako občerstvenie.

- Zmiešajte kešu s datľami a iným sušeným ovocím, aby ste vytvorili zdravú energetickú tyčinku.

- V ďalšej polievke alebo šaláte použite kešu oriešky namiesto krutónov.

Pamätajte, že moderovanie je kľúčové. Kešu sú zdravé jedlo, no majú vysoký obsah kalórií. Držte sa za hrsť denne a užívajte si ich ako súčasť zdravej a vyváženej stravy.