Som závislý na pive, čo by ste mali robiť?

Alkoholická závislosť je vážny problém a je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od terapeuta alebo poradcu pre závislosť. Môžu vám pomôcť pochopiť koreň vašej závislosti, rozvinúť mechanizmy zvládania a poskytnúť podporu.

2. Stanovte si ciele a vytvorte plán:

Rozhodnite sa, ako chcete pristupovať k zotaveniu a stanovte si realistické ciele. Či už je to obmedzovanie, obmedzenie pitia na určité príležitosti alebo úplná abstinencia, jasný plán vám pomôže zostať sústredený.

3. Identifikujte svoje spúšťače:

Spúšťačmi sú situácie, ľudia alebo emócie, ktoré môžu viesť k pitiu. Keď poznáte svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť alebo ich zvládnuť, aby ste znížili pokušenie piť.

4. Vytvorte podporný systém:

Obklopte sa podpornou rodinou, priateľmi alebo skupinami na podporu rovesníkov. Mať ľudí, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate, a môžu vás povzbudiť, je pre zotavenie kľúčové.

5. Precvičte si starostlivosť o seba:

Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Jedzte vyváženú stravu, pravidelne cvičte, doprajte si dostatok spánku a nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres.

6. Vyhýbajte sa prostrediam súvisiacim s alkoholom:

Na istý čas môže byť užitočné vyhýbať sa miestam alebo udalostiam, kde sa nadmerne konzumuje alkohol, aby sa minimalizovalo pokušenie.

7. Cvičte všímavosť a relaxáciu:

Techniky všímavosti a relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť sústrediť sa na prítomnosť a znížiť chute.

8. Pripojte sa k skupine podpory:

Podporné skupiny, ako napríklad Anonymní alkoholici alebo SMART Recovery, môžu poskytnúť pocit komunity a motivácie.

9. Buďte trpezliví a vytrvalí:

Zotavenie zo závislosti je cesta a môžu nastať neúspechy. Nenechajte sa odradiť. Pokračujte v práci na svojich cieľoch a v prípade potreby vyhľadajte podporu.