Prečo mám znepokojujúce sny, keď si dám v noci whisky?

Konzumácia alkoholu, vrátane whisky, pred spaním môže narušiť váš spánok a ovplyvniť kvalitu vašich snov. Prispieva k tomu niekoľko faktorov:

1. Prerušenie spánku REM: Alkohol môže narušiť normálny spánkový cyklus, najmä spánok REM (Rapid Eye Movement). REM spánok je fázou, v ktorej sa vyskytuje väčšina snov, a je nevyhnutný pre emocionálnu reguláciu, konsolidáciu pamäte a celkové kognitívne fungovanie. Alkohol potláča REM spánok, čo vedie k zníženiu živosti a vybavovania si snov.

2. Zvýšená mozgová aktivita: Alkohol môže stimulovať mozgovú aktivitu a zvýšiť vystreľovanie neurónov, čo vedie k intenzívnejším a znepokojujúcim snom. Dezinhibičný účinok alkoholu znižuje schopnosť mozgu filtrovať a kontrolovať obsah snov, čo vedie k živým a niekedy bizarným snovým zážitkom.

3. Úzkosť a nočné mory: Konzumácia alkoholu môže zhoršiť úzkosť a prispieť k rozvoju nočných môr. Sedatívne účinky alkoholu môžu spočiatku navodiť relaxáciu, ale keď alkohol vyprchá, odrazový efekt môže spôsobiť úzkosť a živé, znepokojujúce sny.

4. Dehydratácia: Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii, najmä ak sa konzumuje vo veľkých množstvách. Dehydratácia ovplyvňuje funkciu mozgu a môže prispieť k bolestiam hlavy, poruchám spánku a živším snom.

5. Acid Reflux: Alkohol môže dráždiť sliznicu žalúdka a spôsobiť reflux kyseliny. Nepohodlie spôsobené refluxom kyseliny môže narušiť spánok a prispieť k rušivým snom.

6. Interakcia s liekom: Ak užívate nejaké lieky, ich kombinácia s alkoholom môže mať nepriaznivé účinky a narušiť spánkový režim. Niektoré lieky môžu interagovať s alkoholom a zhoršiť poruchy snov.

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a obmedziť rušivé sny, odporúča sa vyhnúť sa konzumácii alkoholu, najmä whisky, tesne pred spaním. Namiesto toho si zaveďte konzistentnú spánkovú rutinu, vytvorte relaxačné prostredie pred spaním a cvičte techniky na zníženie stresu, aby ste si zaistili pokojný a pokojný spánok.