Prečo nepiť vodu v noci?

Zatiaľ čo pitná voda je vo všeobecnosti prospešná pre hydratáciu a celkové zdravie, existuje niekoľko potenciálnych nevýhod spojených s pitím nadmerného množstva vody tesne pred spaním:

Rušený spánok :Pitie veľkého množstva vody pred spaním môže viesť k častým výletom do kúpeľne, čo naruší váš spánkový cyklus. Prerušovaný spánok môže ovplyvniť kvalitu vášho odpočinku a na druhý deň sa budete cítiť unavení a menej svieži.

Hyponatrémia :Nadmerná spotreba vody, najmä ak nie je vyvážená dostatočným príjmom elektrolytov, môže viesť k stavu nazývanému hyponatrémia. K tomu dochádza, keď sú hladiny sodíka v krvi príliš zriedené. Aj keď sú zriedkavé, závažné prípady hyponatrémie môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.

Napätie srdca :Pitie príliš veľkého množstva vody pred spaním môže spôsobiť dodatočný stres pre vaše srdce a obličky, pretože musia tvrdšie pracovať, aby spracovali a odstránili prebytočnú tekutinu. To môže byť obzvlášť znepokojujúce pre jednotlivcov so základnými srdcovými ochoreniami.

Spánkové apnoe :U niektorých jedincov môže nadmerný príjem tekutín pred spaním prispieť k rozvoju alebo zhoršeniu obštrukčného spánkového apnoe, čo je stav charakterizovaný prestávkami v dýchaní počas spánku.

Acid Reflux :Ležanie s plným močovým mechúrom môže zvýšiť riziko refluxu kyseliny, najmä u tých, ktorí sú náchylní na tento stav. Pitie nadmerného množstva vody pred spaním môže prispieť k nepohodliu alebo k zhoršeniu príznakov refluxu kyseliny.

Diuréza :Voda pôsobí ako diuretikum, čo znamená, že zvyšuje tvorbu moču. Tento účinok sa zosilňuje, keď konzumujete značné množstvo vody pred spaním, čo vedie k častejšiemu močeniu.

Stojí za zmienku, že závažnosť a pravdepodobnosť týchto nedostatkov sa líši od človeka k človeku. U väčšiny jedincov je nepravdepodobné, že by pitie primeraného množstva vody pred spaním (napr. pohár alebo dva) spôsobilo výrazné problémy. Ak však trpíte niektorým z vyššie uvedených problémov alebo máte základné zdravotné ťažkosti, je dobré porozprávať sa o príjme tekutín so zdravotníckym pracovníkom.

Alternatívne tipy :

- Obmedzte príjem tekutín asi hodinu pred spaním, aby ste minimalizovali riziko porúch počas spánku.

- Ak ste v noci smädní, dajte si malé dúšky vody, aby ste uhasili smäd bez toho, aby ste to preháňali.

- Pred spaním sa vyhýbajte kofeínovým alebo alkoholickým nápojom, pretože môžu tiež prispieť k poruchám spánku.

- Zdvihnite hlavu počas spánku, aby ste znížili riziko refluxu kyseliny.