Ako pomáha zelenina a cvičenie vašim kostiam?

Zelenina je bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí. Niektoré z kľúčových živín nachádzajúcich sa v zelenine, ktoré sú dôležité pre kosti, zahŕňajú:

* Vápnik: Vápnik je nevyhnutný pre stavbu a udržanie silných kostí. Tmavá listová zelenina, ako je špenát, kel a listová zelenina, sú vynikajúcim zdrojom vápnika.

* Draslík: Draslík pomáha udržiavať hustotu a pevnosť kostí. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom draslíka a niektoré z najlepších zdrojov zahŕňajú banány, pomaranče a zemiaky.

* Horčík: Horčík je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a pomáha budovať silné kosti. Orechy, semená a celé zrná sú dobrým zdrojom horčíka.

* Vitamín D: Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a pomáha podporovať rast kostí. Mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela, sú dobrým zdrojom vitamínu D, ako aj obohatené mliečne výrobky a vajcia.

* Vitamín K: Vitamín K je potrebný pre tvorbu kostí a pomáha zlepšovať hustotu kostí. Tmavá listová zelenina, ako je špenát, kel a kapusta, sú všetky vynikajúce zdroje vitamínu K.

Cvičenie

Cvičenie je ďalším dôležitým faktorom pre zdravie kostí. Cvičenia so záťažou, ako je chôdza, beh a tanec, pomáhajú stimulovať rast kostí a udržiavať hustotu kostí. Odporový tréning, ako je zdvíhanie závažia alebo cvičenie s vlastnou váhou, môže tiež pomôcť posilniť kosti a zlepšiť svalovú hmotu.

Okrem zeleniny a cvičenia existuje množstvo ďalších vecí, ktoré môžete urobiť na podporu zdravia kostí, vrátane:

* Dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný pre rast a opravu kostí. Väčšina dospelých potrebuje asi 7-8 hodín spánku za noc.

* Správa hmotnosti: Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko osteoporózy. Zamerajte sa na udržanie zdravej hmotnosti vzhľadom na vašu výšku a vek.

* Vyhýbanie sa fajčeniu: Fajčenie poškodzuje kosti a zvyšuje riziko osteoporózy.

* Obmedzenie príjmu alkoholu: Nadmerný príjem alkoholu môže interferovať s tvorbou kostí a viesť k strate kostnej hmoty.

Dodržiavaním týchto tipov môžete pomôcť udržať si silné a zdravé kosti počas celého života.