Ako Parné tilapia ryby (7 krokov)

Ryby je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Podľa Maxine Hayes, Washington State hygienika, jesť ryby môžu využiť svoje zdravie. American Heart Association navrhuje aspoň dve časti ryby týždenne na pomoc pri prevencii ochorení srdca, k zníženiu krvného tlaku a pre zníženie rizika infarktu a mŕtvice. Varenie v pare je jeden z viac výživných spôsobov, ako variť ryby, hlavne preto, že nemusíte pridávať žiadne extra tuku v tomto procese. Skúste dusenú tilapia filé, ktoré sú balené s proteínmi ako súčasť zdravého jedla.
Čo budete potrebovať
Bamboo parník
veľkom hrnci
1 tilapia filet
1/4 šálky jemne nakrájané gingerroot
Pergamenový papier
1/4 šálky tenko nasekanej cesnak
1 stonku zelené cibuľa, 1 palec
1 polievková lyžica. light sójovej omáčky
2 lyžice. Čínsky víno
1/2 lyžice. cukor
1 polievková lyžica. soľ
8 sušené chilli
12-13 šálok vodoprávneho
Pokyny

1. Vyčistite rybie filé dôkladne studenou vodou. Ak máte v pláne jesť koži, odvápnenie zaoblenie.
   

2. Strih tri diagonálne zárezy niekde uprostred zaoblenia.
   

3. SALT ryby rovnomerne všetky cez. Uistite sa, že nebude chýbať hornej a oblastí vo vnútri škrtov.
   

4. Miesto zázvor plátky do štrbín na sviečkovú.
   

5. posypeme niektoré cibuľu a cesnak na pergamene papierom. Umiestnite rybu cez cibuľa a cesnak, a umiestniť ho do parníka.
   

6. nalejeme víno na varenie spolu so zostávajúcimi prísadami na vrchole a okolo rýb, aby si omáčku. Preložte strany pergamenu papiera, aby nedošlo k úniku.
   

7. Variť vodu. Akonáhle je vriacej, parný ryby za 20-30 minút.