Čo je krabia chôdza?

Krabia chôdza sa vzťahuje na pohyb pri chôdzi s rukami a nohami na zemi, napodobňujúci pohyb kraba do strán. Ide o typ cvičenia s vlastnou váhou, pri ktorom sa primárne zapájajú svaly jadra.

Ak chcete vykonať prechádzku krabmi, postupujte takto:

1. Začnite postavením s nohami na šírku ramien a rukami v bok.

2. Predkloňte sa a položte ruky na zem pred seba, na šírku ramien.

3. Vykročte pravou nohou dozadu smerom k pravej ruke a ohnite ľavé koleno tak, aby ste mali stehno rovnobežne so zemou.

4. Vykročte ľavou nohou dozadu smerom k ľavej ruke a ohnite pravé koleno tak, aby ste mali stehno rovnobežne so zemou.

5. Pokračujte v krokovaní chodidiel do strán, jeden po druhom, pričom držte ruky položené na zemi.

6. Dbajte na udržanie stabilného a kontrolovaného pohybu počas celého cvičenia.

Počas chôdze s krabmi by vaše telo malo tvoriť priamku od hlavy k pätám a váš pohľad by mal smerovať dopredu. Udržujte svoje hlavné svaly zapojené a vyhnite sa vyklenutiu alebo zaobleniu chrbta.

Krabia chôdza sa môže vykonávať počas požadovanej doby alebo po určitý počet krokov, v závislosti od úrovne vašej kondície a cieľov. Ide o všestranné cvičenie, ktoré možno začleniť do rôznych tréningových rutín, ako je kondičné cvičenie celého tela alebo cvičenie zamerané na jadro.