Čo je to výživné jedlo?

Výživné potraviny sú potraviny, ktoré poskytujú základné živiny potrebné pre dobré zdravie a telesné funkcie. Medzi tieto živiny patria sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály a voda. Výživná strava zabezpečuje, že telo dostáva potrebné stavebné kamene pre rast, vývoj, výrobu energie a celkovú pohodu.

Príklady výživných potravín zahŕňajú:

1. Ovocie:

- Poskytnite vitamíny, minerály a vlákninu.

- Príklady zahŕňajú pomaranče, čučoriedky, jablká, banány.

2. Zelenina:

- Bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty.

- Príklady zahŕňajú kel, brokolicu, špenát, mrkvu, papriku.

3. Celé zrná:

- Dobré zdroje sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov.

- Príklady zahŕňajú hnedú ryžu, quinou, ovos, celozrnný chlieb.

4. Chudý proteín:

- Nevyhnutný pre zdravie svalov, obnovu tkaniva a produkciu enzýmov.

- Príklady zahŕňajú ryby, hydinu, fazuľu, šošovicu, tofu.

5. Zdravé tuky:

- Poskytujú energiu a esenciálne mastné kyseliny.

- Príklady zahŕňajú olivový olej, avokádo, orechy a semená.

6. Nízkotučné mliečne výrobky:

- Dobrý zdroj vápnika, bielkovín a vitamínu D.

- Príklady zahŕňajú mlieko, jogurt, syr.

7. Voda:

- Rozhodujúci pre rôzne telesné funkcie.

- Odporúčaný príjem je približne 8 pohárov denne.

Konzumácia vyváženej stravy zloženej z rôznych týchto výživných potravín zabezpečuje, že telo dostáva vitamíny, minerály a ďalšie základné živiny potrebné pre optimálne zdravie a výkon.