Po akých jedlách priberáte?

1) spracované a sladké potraviny: potraviny, ktoré sú silne spracované a obsahujú pridaný cukor, ako sú sladené nápoje, cukríky, sušienky a pečivo, poskytujú prázdne kalórie a malú nutričnú hodnotu.

2) Rýchle občerstvenie :mnohé rýchle jedlá, ako sú hamburgery, hranolky a pizze, majú často vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov a sodíka a nízky obsah živín, čo z nich robí zlú voľbu na reguláciu hmotnosti.

3) Červené mäso :zatiaľ čo chudé červené mäso môže byť súčasťou zdravej výživy, spracované a tučné kusy červeného mäsa, ako je slanina, klobása a mramorované steaky, majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu, čo môže prispieť k priberaniu.

4) Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku :potraviny ako plnotučný syr, zmrzlina a smotana majú vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií, čo môže podporiť priberanie.

5) Sladené raňajkové cereálie :mnohé komerčné raňajkové cereálie majú vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, čo z nich robí zlú voľbu na udržanie zdravej hmotnosti.

6) Sladké kávové nápoje :Kávové nápoje s pridaným cukrom, šľahačkou alebo ochutenými sirupmi môžu mať vysoký obsah kalórií, cukru a tuku, čo prispieva k priberaniu.

7) Ovocná šťava :zatiaľ čo ovocie samotné je zdravé, ovocné šťavy často obsahujú veľké množstvo cukru a kalórií, s menším množstvom vlákniny v porovnaní s celým ovocím, vďaka čomu menej zasýtia.

8) Alkohol :alkoholické nápoje, najmä tie, ktoré majú vysoký obsah cukru a kalórií, ako sú koktaily, pivá a sladené vína, môžu prispievať k priberaniu na váhe, ak sa konzumujú pravidelne a nadmerne.

9) Veľké porcie :jedenie veľkých porcií akéhokoľvek jedla, dokonca aj zdravších možností, môže viesť k priberaniu na váhe, ak spotreba kalórií prevyšuje energetickú potrebu jednotlivca.

Je dôležité si uvedomiť, že prírastok hmotnosti nie je určený iba jedným jedlom alebo jedlom, ale celkovými stravovacími návykmi a faktormi životného štýlu, ako je fyzická aktivita, spánok, stres a genetika. Poraďte sa s registrovaným dietológom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o prispôsobené rady a usmernenia týkajúce sa zdravého stravovania a regulácie hmotnosti.