Kateri so najboljši viri beljakovin v receptih za šejke?

Beljakovine v prahu so koncentrirani vir beljakovin, ki jih lahko preprosto dodate šejkom. Na voljo je v različnih oblikah, vključno s sirotkinimi beljakovinami, kazeinskimi beljakovinami, sojinimi beljakovinami in grahovimi beljakovinami. Sirotkine beljakovine so najbolj priljubljena vrsta beljakovin v prahu, saj so hitro prebavljive in vsebujejo vse esencialne aminokisline.

2. grški jogurt

Grški jogurt je gost, kremast jogurt, ki ga pripravimo tako, da odcedimo tekočino iz sirotke. Posledica tega je jogurt, ki ima več beljakovin in manj sladkorja kot običajni jogurt. Grški jogurt lahko uporabite v šejkih za dodajanje beljakovin, gostoto in kremastost.

3. Mleko

Mleko je dober vir beljakovin, kalcija in vitamina D. Ko pripravljate šejke, uporabite posneto mleko ali 2 % mleka, da zmanjšate število kalorij.

4. Masla iz orehova

Maslo iz orehov je odličen način za dodajanje beljakovin, zdravih maščob in okusa šejkom. Nekatera priljubljena masla iz oreščkov vključujejo arašidovo maslo, mandljevo maslo in maslo iz indijskih oreščkov.

5. Semena

Semena so dober vir beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Nekatera priljubljena semena vključujejo chia semena, lanena semena in konopljina semena.

6. Fižol

Fižol je dober vir beljakovin, vlaknin ter vitaminov in mineralov. Nekateri priljubljeni fižoli za šejke vključujejo črni fižol, fižol v zrnju in fižol kanelini.

7. Tofu

Tofu je izdelek na osnovi soje, ki je dober vir beljakovin, železa in kalcija. Tofu lahko uporabite v šejkih za dodajanje beljakovin in kremastosti.

8. Seitan

Seitan je izdelek na osnovi pšenice, ki je dober vir beljakovin, železa in vlaknin. Seitan lahko uporabite v šejkih za dodajanje beljakovin in mesnatosti.

9. Jajca

Jajca so dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov ter zdravih maščob. Jajca lahko uporabite v šejkih, da dodate beljakovine in kremastost.

10. Proteinske ploščice

Beljakovinske ploščice so lahko priročen način za dodajanje beljakovin šejkom. Nekatere priljubljene beljakovinske ploščice vključujejo ploščice KIND, ploščice Quest in ploščice Clif.