Čemu se morate izogibati pri izbiri prigrizkov?

1. Visoka vsebnost sladkorja :Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, kot so sladkarije, sladkane pijače in nekateri pakirani prigrizki. Ta živila zagotavljajo prazne kalorije in lahko prispevajo k povečanju telesne teže, težavam z zobmi in drugim zdravstvenim tveganjem.

2. Prekomerna vsebnost natrija (soli) :omejite vnos prigrizkov z visoko vsebnostjo natrija, kot so čips, soljeni oreščki in predelano meso. Prekomerno uživanje natrija lahko vodi do visokega krvnega tlaka in drugih srčno-žilnih zapletov.

3. Nezdrave maščobe :Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo visoko vsebnost nasičenih in trans maščob, ki jih običajno najdemo v ocvrti hrani, predelanem mesu in nekaterih pecivih. Te maščobe lahko povečajo tveganje za bolezni srca, debelost in druge kronične zdravstvene težave.

4. Prazne kalorije :Izogibajte se prigrizkom z nizko hranilno vrednostjo in visoko vsebnostjo kalorij. Primeri vključujejo določene čipse, krekerje in bonbone, ki vsebujejo minimalno količino vitaminov, mineralov ali prehranskih vlaknin.

5. Umetna sladila :Čeprav zagotavljajo manj kalorij kot sladkor, imajo lahko umetna sladila v nekaterih prigrizkih še vedno škodljive učinke na zdravje, na primer motenje črevesnih bakterij in povzročanje skokov krvnega sladkorja.

6. Predelano meso :Omejite uživanje predelanega mesa, kot so klobase, slanina in mesni delikatesi. Pogosto vsebujejo veliko natrija, nasičenih maščob in konzervansov, kar lahko prispeva k zdravstvenim tveganjem.

7. Prekomerni kofein :Bodite previdni pri prigrizkih, ki vsebujejo veliko kofeina, kot so nekatere energijske ploščice ali pijače s kofeinom. Prekomerni kofein lahko povzroči tesnobo, motnje spanja in druge negativne učinke.

8. Preveč sladkan jogurt :Čeprav je jogurt lahko zdrav prigrizek, lahko nekatere možnosti jogurta z okusom vsebujejo velike količine dodanega sladkorja. Izberite navadni jogurt in dodajte sveže sadje ali oreščke za bolj zdrav pridih.

9. Olja nizke kakovosti :Izogibajte se prigrizkom, pripravljenim z nizkokakovostnimi ali hidrogeniranimi olji, saj lahko prispevajo k vnosu nezdravih maščob in morebitnim tveganjem za zdravje.

10. Dodani konzervansi :Zmanjšajte uživanje prigrizkov, ki vsebujejo prevelike količine umetnih konzervansov, ki lahko v velikih količinah škodujejo splošnemu zdravju.

Namesto tega se osredotočite na izbiro prigrizkov, ki so bogati s hranili, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, oreščki, semena in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ti prigrizki zagotavljajo osnovne vitamine, minerale, vlaknine in zdrave maščobe, ki prispevajo k dobro uravnoteženi prehrani.