Sem odvisen od piva, kaj naj storim?

Zasvojenost z alkoholom je resna težava in pomembno je, da poiščete strokovno pomoč pri terapevtu ali svetovalcu za odvisnosti. Lahko vam pomagajo razumeti korenine vaše odvisnosti, razviti mehanizme za obvladovanje in nudijo podporo.

2. Postavite si cilje in naredite načrt:

Odločite se, kako želite pristopiti k okrevanju in si postavite realne cilje. Ne glede na to, ali gre za zmanjšanje, omejevanje pitja na določene priložnosti ali popolno abstinenco, vam bo jasen načrt pomagal ostati osredotočen.

3. Prepoznajte svoje sprožilce:

Sprožilci so situacije, ljudje ali čustva, ki lahko privedejo do pitja. Ko poznate svoje sprožilce, se jim lahko izognete ali jih obvladate, da zmanjšate skušnjavo po pitju.

4. Zgradite podporni sistem:

Obkrožite se s podporo družine, prijateljev ali skupin za podporo vrstnikov. Imeti ljudi, ki razumejo, skozi kaj greste, in vas lahko spodbudijo, je ključnega pomena za okrevanje.

5. Vadite samooskrbo:

Poskrbite za svoje telesno in duševno zdravje. Jejte uravnoteženo prehrano, redno telovadite, dovolj spite in poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa.

6. Izogibajte se okoljem, povezanim z alkoholom:

Nekaj ​​časa je morda koristno, da se izogibate krajem ali dogodkom, kjer se močno pije alkohol, da zmanjšate skušnjavo.

7. Vadite pozornost in sprostitev:

Tehnike čuječnosti in sprostitvene vaje vam lahko pomagajo ostati osredotočeni na sedanjost in zmanjšati hrepenenje.

8. Pridružite se podporni skupini:

Podporne skupine, kot sta Anonimni alkoholiki ali SMART Recovery, lahko zagotovijo občutek skupnosti in motivacije.

9. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni:

Okrevanje od odvisnosti je potovanje in lahko se zgodijo padci. Naj vas ne obupa malodušje. Še naprej delajte na svojih ciljih in po potrebi poiščite podporo.