Koliko vode moram popiti?

* Moški:15,5 skodelice (3,7 litra) tekočine na dan

* Ženske:11,5 skodelice (2,7 litra) tekočine na dan

Otroci:

* 4 do 8 let:5 skodelic (1,2 litra) tekočine na dan

* 9 do 13 let:7 skodelic (1,7 litra) tekočine na dan

* 14 do 18 let:10 skodelic (2,4 litra) tekočine na dan

Nosečnice:

* Dodatni 2 skodelici (0,5 litra) tekočine na dan

Doječe ženske:

* Dodatne 3 skodelice (0,7 litra) tekočine na dan

Starejši odrasli (nad 65 let):

* 8 skodelic (1,9 litra) tekočine na dan

Športniki in ljudje, ki so zelo aktivni:

* Več kot 8 skodelic (1,9 litra) tekočine na dan

Ljudje, ki živijo v vročem podnebju:

* Več kot 8 skodelic (1,9 litra) tekočine na dan

Ljudje, ki imajo določena zdravstvena stanja, kot je bolezen ledvic ali sladkorna bolezen:

* Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko vode bi morali popiti vsak dan

Voda je najboljša izbira za ohranjanje hidracije, vendar lahko dobite tekočino tudi iz drugih pijač, kot so sok, mleko in čaj. Kava in soda lahko prispevajo tudi k vašemu dnevnemu vnosu tekočine, vendar ne smejo biti vaš glavni vir hidracije.

Pomembno je, da ostanete hidrirani tako, da čez dan zaužijete dovolj tekočine, zlasti v vročem vremenu ali med vadbo. Dehidracija lahko povzroči številne težave, vključno z utrujenostjo, omotico in glavoboli. V hujših primerih je lahko dehidracija celo usodna.

Tukaj je nekaj nasvetov za hidracijo:

* Zjutraj najprej popijte kozarec vode.

* Plastenko z vodo imejte ves čas pri sebi in pijte požirke ves dan.

* Okusite vodo z limono, kumaro ali meto.

* Jejte živila z visoko vsebnostjo vode, kot so sadje, zelenjava in jogurt.

* Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sokovi.

* Pijte več vode, ko telovadite, se potite ali ste v vročem okolju.

* Če ste bolni, pijte veliko tekočine, da boste lažje izplaknili okužbo.

Če upoštevate te nasvete, lahko ostanete hidrirani in zdravi.