Ali imate načrt za zdrav obrok z 2 hodi?

- Špinača in feta solata

- Sestavine:

- Sveži listi špinače

- Feta sir

- olivno olje

- limonin sok

- Sol in poper

Recept

- Liste špinače operemo in osušimo.

- Nadrobljen feta sir.

- V skledi zmešajte špinačne liste, feta sir, olivno olje, limonin sok, sol in poper.

- Solato premešajte, dokler se dobro ne premeša.

- Postrezite takoj.

Glavna jed:

- Piščanec na žaru s pečeno zelenjavo

- Sestavine:

piščančje prsi

olivno olje

Sol in poper

Začimbe (npr. česen v prahu, paprika)

Zelenjava (npr. korenje, brokoli, bučke)

Recept:

- Pečico segrejte na 400°F (200°C).

- Zelenjavo operemo in narežemo na grižljaje.

- Zelenjavo prelijemo z oljčnim oljem, soljo in poprom.

- Zelenjavo razporedite po pekaču in pecite v pečici približno 20 minut oziroma dokler se ne zmehča.

- Medtem ko se zelenjava peče, pripravimo piščanca.

- Piščančje prsi začinite s soljo, poprom in drugimi začimbami po želji.

- Na zmernem ognju segrejte žar ponev ali ponev.

- Piščanca premažite z oljčnim oljem in pecite približno 5-7 minut na vsako stran ali dokler ni pečen.

- Piščanca na žaru postrezite s pečeno zelenjavo.

Nasveti za zdrav obrok:

- Izbirajte polnovredna, nepredelana živila.

- Omejite dodane sladkorje in nezdrave maščobe.

- Spreminjajte svoje vire beljakovin.

- Vključite veliko sadja in zelenjave.

- Pijte veliko vode.