Kan du informera mig om mat mot förstoppning?

1. Fiberrika frukter:

- Bär (jordgubbar, hallon, blåbär)

- Mango

- Vindruvor

- Apelsiner

2. Färska grönsaker:

- Bladgrönt (spenat, grönkål, mangold)

- Ärtor

- Broccoli

- Brysselkål

3. Fullkorn:

- Havregrynsgröt

- Brunt ris

- Fullkornsbröd

- Quinoa

- Fullkornspasta

4. Katrinplommon: Katrinplommon är ett naturligt laxermedel och en stor källa till kostfiber.

5. Citrusfrukter: Apelsiner och grapefrukter innehåller lösliga fibrer, vilket kan bidra till att främja tarmreguljäritet.

6. Linfrön och chiafrön: Dessa små frön är packade med fibrer och kan läggas till smoothies, yoghurt och bakverk.

7. Kaffe: Kaffe innehåller koffein som kan stimulera tarmrörelserna.

8. Yoghurt och Kefir: Probiotikarika livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla tarmhälsa och förbättra matsmältningen.

9. Baljväxter: Linser, bönor och kikärter är bra källor till fiber.

10. Äpplen: Äpplen innehåller lösliga fibrer och kan hjälpa till att bulka upp avföringen.

11. Sötpotatis: En fantastisk fiberkälla och ett utmärkt alternativ till vanlig potatis.

12. Mörk choklad: Mörk choklad är hög i fiber och innehåller föreningar som kan förbättra tarmens rörlighet.

13. Gröna bananer: Gröna bananer innehåller resistent stärkelse, som kan hjälpa till med matsmältning och lindra förstoppning.

14. Psyllium Husk: Ett lösligt fibertillskott som vanligtvis används för att lindra förstoppning.

Ytterligare tips:

- Drick mycket vatten. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.

– Träna regelbundet. Fysisk aktivitet kan stimulera tarmarna och förbättra matsmältningen.

- Håll en hälsosam vikt. Fetma kan bidra till förstoppning.

- Undvik överdriven konsumtion av bearbetade, sockerhaltiga livsmedel och rött kött.

- Om förstoppning kvarstår, kontakta en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd.