Hur behöver vi äta mat?

- Var närvarande vid dina måltider och var uppmärksam på din mats smak, konsistens och arom.

- Undvik distraktioner som TV eller arbete medan du äter.

- Tugga din mat långsamt och noggrant.

Regelbundet

- Ät regelbundna måltider och mellanmål hela dagen för att hålla dina blodsockernivåer stabila och förhindra överätande.

- Undvik att hoppa över måltider eftersom det kan leda till överätande senare.

Olikt

- Ät en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att du får i dig de näringsämnen din kropp behöver.

- Inkludera massor av frukt, grönsaker och fullkorn i din kost.

Måttligt

– Ät måttliga portioner mat och undvik att äta för mycket.

- Använd en mindre tallrik eller skål för att hjälpa dig kontrollera dina portioner.

- Lyssna på din kropps hunger- och mättnadssignaler.

Näringsrikt

– Välj livsmedel som är näringsrika och obearbetade.

- Begränsa ditt intag av tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och natrium.

Tacksam

– Var tacksam för maten du har och uppskatta den insats som går åt att producera den.

- Ät med vänner och familj för att njuta av den sociala aspekten av att äta.