Vad ska man äta då?

Välj proteinkällor som skinnfri kyckling eller kalkon, magert nötkött, fisk (särskilt fet fisk), tofu, tempeh och baljväxter som bönor och linser. Dessa tillhandahåller aminosyror för muskelreparation och underhåll.

2. Fullkorn:

Välj fullkorn som brunt ris, quinoa, fullkornsbröd och havre. De erbjuder fibrer, viktiga vitaminer, mineraler och stadig energi.

3. Hälsosamma fetter:

Inkludera källor som avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk. Dessa ger essentiella fettsyror, stödjer hjärnans hälsa och hjälper till med näringsupptaget.

4. Frukt och grönsaker:

Ät en mängd olika färgglada frukter och grönsaker. De ger vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer, viktiga för den allmänna hälsan.

5. Mejeriprodukter med låg fetthalt:

Välj yoghurt, kefir och lättmjölk för protein, kalcium och probiotika som förbättrar matsmältningen och immunförsvaret.

6. Återfuktning:

Drick mycket vatten under dagen. Tillräcklig hydrering stödjer matsmältningen, energinivåer och övergripande kroppsfunktioner.

7. Begränsa tillsatt socker:

Minska eller undvik sockerhaltiga drycker, godis och desserter. Välj naturliga sötningsmedel som frukt eller honung med måtta.

8. Måttligt saltintag:

Begränsa salt- eller natriumintaget för att förhindra högt blodtryck och bibehålla vätskebalansen. Använd örter och kryddor för att smaksätta.

9. Mindful eating:

Var uppmärksam på din kropps hunger- och mättnadssignaler. Ät långsamt, njut av varje tugga och undvik att äta för mycket.

Kom ihåg att det är personligt att hitta rätt kostbalans och kan kräva en del försök och misstag baserat på dina individuella behov och preferenser. Rådfråga en registrerad dietist eller sjukvårdspersonal för personlig rådgivning.