Vilken mat kan du äta när du går till gymmet?

Här är några matalternativ du kan överväga att äta innan eller efter att du har gått till gymmet:

Innan gymmet

Näringsrika mellanmål (30–60 minuter innan):

- Banan

- Äpple med jordnötssmör

- Yoghurt med bär och granola

- Havregrynsgröt

- Helvete toast med avokado

- Smoothie med frukt, yoghurt och proteinpulver

Efter gymmet

Återhämtningsmåltider (30–60 minuter efter):

- Grillad kyckling eller fisk med brunt ris och grönsaker

- Quinoa eller brun pasta med rostade grönsaker och magert protein

- Proteinshake eller smoothie

- Ägg med fullkornsrostat bröd

- Linssoppa med fullkornsbröd

Näringstidstips:

- Ät ett litet mellanmål med en balans mellan kolhydrater och protein innan ditt träningspass för att ge bränsle till dina muskler och förhindra hunger under träning.

- Ät en återhämtningsmåltid inom 30-60 minuter efter ditt träningspass för att hjälpa dina muskler att reparera och återhämta sig effektivt.

- Inkludera kolhydrater för att fylla på muskelglykogen och protein för att underlätta muskelproteinsyntesen.

- Hydrering är avgörande; drick vatten före, under och efter träningen för att stödja muskelfunktionen och den allmänna hälsan.