Vad ska man äta eller dricka efter att ha tappat blod?

* Rött kött . Rött kött är en bra källa till järn, vilket är viktigt för att producera röda blodkroppar. Järnrikt rött kött inkluderar nötkött, fläsk och lamm.

* Fjäderfä . Fjäderfä är en annan bra källa till järn. Välj magert fjäderfä, som kyckling eller kalkon, för att undvika att konsumera för mycket fett.

* Fisk . Fisk är en bra källa till järn och protein. Välj fet fisk, som lax, tonfisk eller makrill, för att få i dig mest omega-3-fettsyror.

* Ägg . Ägg är en bra källa till järn, protein och vitamin B12 och D.

* Mejeriprodukter . Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium och protein. Välj fettfria eller magra mejeriprodukter för att undvika att konsumera för mycket mättat fett.

* Mörka bladgrönsaker . Mörka bladgrönsaker är en bra källa till järn, folat och vitamin C. Välj grönt som spenat, grönkål eller grönkål.

* Baljväxter . Baljväxter är en bra källa till järn, protein och fibrer. Välj baljväxter som bönor, linser eller kikärter.

* Torkad frukt . Torkad frukt är en bra källa till järn, kalium och fiber. Välj torkad frukt som russin, aprikoser eller katrinplommon.

Dricker att dricka efter att ha tappat blod:

* Vatten . Vatten är viktigt för återfuktning och hjälper kroppen att ta upp näringsämnen.

* Fruktjuice . Fruktjuice är en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Välj 100 % fruktjuice och undvik sockerhaltiga drycker.

* Grönsaksjuice . Grönsaksjuicer är en bra källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Välj grönsaksjuicer som är låga i natrium.

* Sportdrycker . Sportdrycker kan hjälpa till att ersätta elektrolyter som förloras under svettning. Välj sportdrycker som är låga i socker.