Hur höjer man hdl-kolesterolet naturligt?

1. Träna regelbundet. Träning är ett av de bästa sätten att höja HDL-kolesterolnivåerna. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Några bra övningar för att höja HDL-kolesterol inkluderar promenader, löpning, simning och cykling.

2. Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolnivåerna. Välj mat som är rik på fiber, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Välj också mat som är låg i mättat fett och kolesterol, såsom magert protein och magra mejeriprodukter.

3. Behåll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet kan sänka HDL-kolesterolnivåerna. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolnivåerna.

4. Sluta röka. Rökning kan sänka HDL-kolesterolnivåerna. Att sluta röka kan hjälpa till att höja HDL-kolesterolnivåerna.

5. Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan sänka HDL-kolesterolnivåerna. Begränsa ditt alkoholintag till måttliga mängder, till exempel en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

6. Minska stressen. Stress kan sänka HDL-kolesterolnivåerna. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

7. Ät Omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärthälsa och kan bidra till att öka HDL-kolesterolnivåerna.

8. Sluta röka. Rökning kan sänka HDL-kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar.

9. Undvik transfetter. Transfetter finns i bearbetade livsmedel, bakverk och margarin. De kan sänka HDL-kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att höja dina HDL-kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar.